Kore +60
A los setenta también se gana fuerza
Fuerza Plata es nuestra clase para mayores de sesenta: levantarse del suelo, cargar la compra, subir escaleras sin mirar el pasamanos. La dirige Lucía Esteve, fisioterapeuta, y nunca hay más de catorce personas.
La prueba de la silla
¿Cuántas veces te levantas en 30 segundos?
Es la primera prueba que hace Lucía el primer día, y puedes hacerla ahora en casa. Siéntate en una silla sin brazos, cruza los brazos sobre el pecho y levántate del todo y vuelve a sentarte tantas veces como puedas. Te cronometramos.
Si te mareas, te duele o no estás seguro de poder hacerlo, no lo hagas: ven y la hacemos juntos.
Lo que medimos
Cuatro pruebas el primer día, y las mismas a las doce semanas
- 01Levantarse de la silla
Fuerza de piernas: la que te saca del sofá, del coche y del suelo.
- 02Cargar dos bolsas
Dos bolsas de 5 kilos durante 20 metros. Agarre, espalda y equilibrio.
- 03Un pie, diez segundos
Equilibrio a una pierna, cerca de la barra. La mejor prevención de caídas.
- 04Levantarse del suelo
Con apoyo o sin él. Lo practicamos en cada clase hasta que deja de dar miedo.
Horarios de esta semana
Fuerza Plata, en las cuatro sedes
Siempre por la mañana, cuando la sala está tranquila. Puedes venir con un acompañante a tu primera clase, aunque no sea socio.
Preguntas de mostrador
Lo que nos preguntan los hijos (y los padres)
¿Hace falta un informe médico?
No para empezar. Si tienes algo diagnosticado (tensión, prótesis, osteoporosis), díselo a Lucía el primer día y adaptamos cada ejercicio.
¿Y si nunca he ido a un gimnasio?
Es lo más habitual en el grupo. La primera semana es gratis y la Sesión Cero sirve para ver de dónde partes, sin prisa.
¿Puedo usar también la sala y otras clases?
Sí. La cuota +60 es la cuota normal con descuento: sala, entrenador en sala y las 17 clases de grupo. Movilidad, yoga lento e hipopresivos encajan muy bien.
¿Es accesible?
Las cuatro sedes tienen acceso sin escalones, ascensor o rampa y vestuario adaptado. Retiro, además, tiene sauna.